Как уберечь себя в условиях аномальной жары

1. Минимизировать время пребывания под открытым солнцем:

Выходить из дома на улицу по возможности в ранние утренние часы до 10-11 часов утра, либо в вечернее время после 19 часов. Солнце наиболее активно с 12.00 до 16.00 часов. В это время желательно защищать все участки тела от попадания солнечных лучей, использовать солнцезащитные кремы. Если же появление на солнце неизбежно, необходимо двигаться по теневой стороне, обязательно надевать головной убор.

Одеваться необходимо в легкую, светлую, просторную одежду из натуральных тканей, которая не препятствует дыханию кожи и не приводит к перегреванию организма. Синтетическое белье создает благоприятную среду для размножения патогенных бактерий, а узкая обтягивающая одежда затрудняет дыхание и нарушает теплообмен организма.

В это время необходимо отказаться от обуви на высоких каблуках.

Обязательно захватите с собой ёмкость с водой, которой можно утолить жажду либо увлажнить открытые участки тела при перегревании.

2. Оптимизировать приём жидкости

Следует учитывать потерю влаги при дыхании и потоотделении (которые будут усиливаться при повышении температуры). В течение суток в среднем следует употреблять до 2 литров жидкости. Потеря жидкости организмом приводит к сгущению крови и, как следствие, к увеличению риска тромбозов, что особенно опасно для больных с сердечно-сосудистой патологией. Лицам, страдающим сердечной недостаточностью (одышка, отёки), необходимо очень внимательно следить за балансом между выделенной и принятой жидкостью!

Основное принятие пищи нужно перенести на вечерние часы. Желательно в жару воздержаться от приема жирной пищи. Не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.

Не покупайте продукты с рук – при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям. Не храните скоропортящиеся продукты вне холода больше 4 часов.

3. Если вы ищете спасения от жары на водоёме, в лесу или на даче:

Откажитесь от физических нагрузок. Известно, что физическая нагрузка увеличивает теплообразование в пять раз, истощает водный запас организма. Поэтому работу на даче и в огороде придется отложить до установления более умеренной температуры или перенести на утреннее и вечернее время. Поклонникам фитнеса лучше снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок и побольше пить воды во время занятий. Не следует заниматься активным спортом при температуре выше 25 градусов. Как можно больше времени проводить в тени, на солнце появляться только в головном уборе.

Не следует погружать в прохладную воду разгорячённое тело, особенно людям с сердечно-сосудистой патологией.

Газированные напитки лучше исключить, в них много сахара, кроме того они вызывают вздутие живота, диафрагма поднимается, а это мешает работе сердца. Также нужно исключить напитки, нарушающие теплообмен и повышающие потребность организма в жидкости, - это кофе и алкоголь, к которому относится и пиво.

Не используйте декоративную косметику вообще или сведите её использование к минимуму. Закупорка пор кожи может привести к перегреву организма.

4. С какими болезнями быть особенно осторожными?

С наступлением жары должны быть очень осторожны люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При гипертонической, ишемической болезнях сердца, сахарном диабете, болезнях щитовидной железы, ожирении, онкологических заболеваниях, перенесенном инфаркте или инсульте – строго противопоказаны физические нагрузки в душном доме, и на даче.

В жару обостряются хронические заболевания, поэтому нужно проконсультироваться с лечащим врачом о профилактических приемах лекарств.

Больным стенокардией рекомендуется носить с собой таблетку нитроглицерина. Гипертоникам, кроме явных ограничений по работе в жару, следует обратить особое внимание на питье, так как за счет выпитой жидкости увеличивается объем циркулирующей крови, что ведет к повышению давления.

Астматикам и язвенникам не следует долго находиться на солнце. Ответной реакцией организма на солнечные ванны может стать приступ бронхиальной астмы или обострение язвы желудка.

Жара - враг для работы на даче людям с близорукостью средней и высокой степени. От работы в наклон, поднятия тяжестей может произойти кровоизлияние в сетчатку глаза, отслоение самой сетчатки.

Совет пожилым людям: самое лучшее время для работы на даче - до 11 часов утра (с перерывами). Далее - только отдых. В случае недомогания работу нужно прекратить.

5. Что делать при солнечном или тепловом ударе?

Солнечные и тепловые удары случаются из-за резкого изменения давления в сосудах головного мозга.

Пострадавшего следует немедленно перенести в тень, уложить, подняв ноги, чтобы обеспечить приток крови к голове и вызвать "скорую помощь".  

Запомните: пострадавший должен лежать в прохладном и проветриваемом месте, в расстегнутой одежде. Обязательно нужно следить за дыханием пострадавшего. Не забудьте положить ему на лоб влажный компресс, дайте свежей воды с ложкой соли. Противопоказаны алкоголь, напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, какао).

 
По теме
ЖАРКО, ОЧЕНЬ ЖАРКО! - Ставропольские губернские ведомости Владимир Петрович Исаев На Ставрополье установилась жаркая погода. Столбик термометра поднимается до 40 градусов в ряде районах края.
04.07.2018
Как уберечь себя в условиях аномальной жары: в Ставропольском крае установилась экстремально жаркая погода - Психиатрическая больница №1 Будьте внимательны – берегите себя и близких от перегрева! И соблюдайте следующие правила: 1. Сократите время пребывания под «открытым» солнцем:
02.07.2018
 
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Кавказская здравница Горицвет кукушкин, или коронария кукушкина (Coronaria flos-cuculi) – многолетнее травянистое растение, относящееся к семейству гвоздичных.
13.07.2018
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Кавказская здравница Горицвет кукушкин, или коронария кукушкина (Coronaria flos-cuculi) – многолетнее травянистое растение, относящееся к семейству гвоздичных.
13.07.2018 Газета Кавказская здравница
По мнению экспертов, проводивших исследование рынка beauty-услуг в России, основной тренд сегодня — естественная привлекательность, поэтому перспективы его развития — за средствами, которые позволяют эту естественность сохранить.
10.07.2018 Кисловодский Экспресс
В субботу по городу Минеральные Воды прошел крестный ход, посвящённый памяти святых Царственных страстотерпцев, который возглавил архиепископ Пятигорский и Черкесский Феофилакт.
16.07.2018 Ставропольская правда
На заседании Совета по культурному наследию города-курорта Кисловодска был рассмотрен ряд актуальных вопросов по поводу сохранения культурного и исторического наследия, ходатайств общественных организаций, план мероприятий,
14.07.2018 Кисловодский Экспресс
О медали «Материнская слава» - Администрация Изобильненского района   В соответствии с законом Ставропольского края от 30 июля 2014 года № 78-кз «О наградах в Ставропольском крае» одной из высших форм поощрения граждан за заслуги в воспитании детей,
16.07.2018 Администрация Изобильненского района
Чемпионат мира по футболу 2018 Чемпионат мира по футболу 2018 ЧМ-2018: Родоначальники влетели, бельгийцы же «забронзовели» Чемпионат мира по футболу 2018: пора решающих матчей Фиаско всю боль англичане познали:
15.07.2018 Ставропольская правда
Несмотря на то, что в России проходит финальная стадия в рамках мужского чемпионата мира-2018 по футболу, и основное внимание общественности сейчас приковано к этому событию, в который раз можно сказать:
13.07.2018 Кисловодский Экспресс