Как уберечь себя в условиях аномальной жары

1. Минимизировать время пребывания под открытым солнцем:

Выходить из дома на улицу по возможности в ранние утренние часы до 10-11 часов утра, либо в вечернее время после 19 часов. Солнце наиболее активно с 12.00 до 16.00 часов. В это время желательно защищать все участки тела от попадания солнечных лучей, использовать солнцезащитные кремы. Если же появление на солнце неизбежно, необходимо двигаться по теневой стороне, обязательно надевать головной убор.

Одеваться необходимо в легкую, светлую, просторную одежду из натуральных тканей, которая не препятствует дыханию кожи и не приводит к перегреванию организма. Синтетическое белье создает благоприятную среду для размножения патогенных бактерий, а узкая обтягивающая одежда затрудняет дыхание и нарушает теплообмен организма.

В это время необходимо отказаться от обуви на высоких каблуках.

Обязательно захватите с собой ёмкость с водой, которой можно утолить жажду либо увлажнить открытые участки тела при перегревании.

2. Оптимизировать приём жидкости

Следует учитывать потерю влаги при дыхании и потоотделении (которые будут усиливаться при повышении температуры). В течение суток в среднем следует употреблять до 2 литров жидкости. Потеря жидкости организмом приводит к сгущению крови и, как следствие, к увеличению риска тромбозов, что особенно опасно для больных с сердечно-сосудистой патологией. Лицам, страдающим сердечной недостаточностью (одышка, отёки), необходимо очень внимательно следить за балансом между выделенной и принятой жидкостью!

Основное принятие пищи нужно перенести на вечерние часы. Желательно в жару воздержаться от приема жирной пищи. Не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.

Не покупайте продукты с рук – при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям. Не храните скоропортящиеся продукты вне холода больше 4 часов.

3. Если вы ищете спасения от жары на водоёме, в лесу или на даче:

Откажитесь от физических нагрузок. Известно, что физическая нагрузка увеличивает теплообразование в пять раз, истощает водный запас организма. Поэтому работу на даче и в огороде придется отложить до установления более умеренной температуры или перенести на утреннее и вечернее время. Поклонникам фитнеса лучше снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок и побольше пить воды во время занятий. Не следует заниматься активным спортом при температуре выше 25 градусов. Как можно больше времени проводить в тени, на солнце появляться только в головном уборе.

Не следует погружать в прохладную воду разгорячённое тело, особенно людям с сердечно-сосудистой патологией.

Газированные напитки лучше исключить, в них много сахара, кроме того они вызывают вздутие живота, диафрагма поднимается, а это мешает работе сердца. Также нужно исключить напитки, нарушающие теплообмен и повышающие потребность организма в жидкости, - это кофе и алкоголь, к которому относится и пиво.

Не используйте декоративную косметику вообще или сведите её использование к минимуму. Закупорка пор кожи может привести к перегреву организма.

4. С какими болезнями быть особенно осторожными?

С наступлением жары должны быть очень осторожны люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При гипертонической, ишемической болезнях сердца, сахарном диабете, болезнях щитовидной железы, ожирении, онкологических заболеваниях, перенесенном инфаркте или инсульте – строго противопоказаны физические нагрузки в душном доме, и на даче.

В жару обостряются хронические заболевания, поэтому нужно проконсультироваться с лечащим врачом о профилактических приемах лекарств.

Больным стенокардией рекомендуется носить с собой таблетку нитроглицерина. Гипертоникам, кроме явных ограничений по работе в жару, следует обратить особое внимание на питье, так как за счет выпитой жидкости увеличивается объем циркулирующей крови, что ведет к повышению давления.

Астматикам и язвенникам не следует долго находиться на солнце. Ответной реакцией организма на солнечные ванны может стать приступ бронхиальной астмы или обострение язвы желудка.

Жара - враг для работы на даче людям с близорукостью средней и высокой степени. От работы в наклон, поднятия тяжестей может произойти кровоизлияние в сетчатку глаза, отслоение самой сетчатки.

Совет пожилым людям: самое лучшее время для работы на даче - до 11 часов утра (с перерывами). Далее - только отдых. В случае недомогания работу нужно прекратить.

5. Что делать при солнечном или тепловом ударе?

Солнечные и тепловые удары случаются из-за резкого изменения давления в сосудах головного мозга.

Пострадавшего следует немедленно перенести в тень, уложить, подняв ноги, чтобы обеспечить приток крови к голове и вызвать "скорую помощь".  

Запомните: пострадавший должен лежать в прохладном и проветриваемом месте, в расстегнутой одежде. Обязательно нужно следить за дыханием пострадавшего. Не забудьте положить ему на лоб влажный компресс, дайте свежей воды с ложкой соли. Противопоказаны алкоголь, напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, какао).

 
По теме
ЖАРКО, ОЧЕНЬ ЖАРКО! - Ставропольские губернские ведомости Владимир Петрович Исаев На Ставрополье установилась жаркая погода. Столбик термометра поднимается до 40 градусов в ряде районах края.
04.07.2018
Как уберечь себя в условиях аномальной жары: в Ставропольском крае установилась экстремально жаркая погода - Психиатрическая больница №1 Будьте внимательны – берегите себя и близких от перегрева! И соблюдайте следующие правила: 1. Сократите время пребывания под «открытым» солнцем:
02.07.2018
 
Ежегодно в сентябре Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) при поддержке Международной ассоциации по предотвращению самоубийств проводит Всемирный день предотвращения самоубийств.
18.09.2018 Ставропольcкие ведомости
Первым шагом к здоровью, пожалуй, становится своевременный визит к врачу.
19.09.2018 Газета Кавказская здравница
Шестой год на территории Ставропольского края в соответствии с постановлением Губернатора Ставропольского края от 17 августа 2012 г.
20.09.2018 Кисловодский Экспресс
Надеждин Иван Михайлович и Мурлышкин Захар Захарович (фамилии, имена и отчества изменены) жили по соседству, знакомы были с 1998 года, после освобождения последнего из мест лишения свободы.
21.09.2018 Газета Кавказская здравница
Край, согретый любовью и солнцем - Администрация Буденновского МР В Буденновском районе прошли мероприятия, посвященные Дню Ставропольского края День Ставропольского края – ежегодный праздник, который по традиции отмечается в сентябре и является символом нравственного,
23.09.2018 Администрация Буденновского МР
В  Минводах казаки рубили мишень на стойке и  сбивали бутылки с водой  кнутом-арапником - Администрация г. Минеральные Воды В Минеральных Водах на стадионе «Локомотив» прошла Пятая казачья молодёжная Спартакиада на приз архиепископа Пятигорского и Черкесского Феофилакта .
24.09.2018 Администрация г. Минеральные Воды
«Здоровый город - здоровый край!» - Администрация Буденновского МР 21 сентября в спортивном комплексе «Старт» проведена спартакиада работников социальной сферы «Здоровый город - здоровый край!», посвященная празднованию Дня Ставропольского края в Буденновском районе.
23.09.2018 Администрация Буденновского МР
На кортах двух кисловодских санаториев: «Долина нарзанов» и «Целебный нарзан» - проходит турнир, собравший любителей большого тенниса из 15 городов России: от Иркутска – до Армавира.
23.09.2018 Администрация г.Кисловодска
В Ставропольском крае задержали вора, укравшего электрооборудование и велосипед - News.1777.Ru В дежурную часть отдела МВД России по Георгиевскому городскому округу обратилась жительница станицы Незлобной и заявила о краже принадлежащего ей строительного электрооборудования и велосипеда.
23.09.2018 News.1777.Ru