Как отдохнуть школьникам летом в домашних условиях

«Mens sana in corpore sana» —

Надо стремиться к тому,

чтобы в здоровом теле был здоровый дух.

Римский поэт Ювенал

Как отдохнуть школьникам летом в домашних условиях

Не каждый ребенок имеет возможность в период каникул выехать за пределы дома. Давайте поговорим о летнем оздоровлении детей в домашних условиях. Летний период позволяет в полной мере использовать большие возможности природных факторов в закаливании, как ведущего способа предупреждения заболеваний, преумножения здоровья. Значительные учебные нагрузки, малоподвижность, несбалансированное питание и другие неблагоприятные факторы приводят к напряжению эмоциональной сферы наших детей, истощению адаптационных резервов, снижению функциональных возможностей организма, что в большей степени проявляется в конце учебного года. Предоставляем слово заведующей отделом организационно-методического обеспечения профилактической работы краевого центра медпрофилактики, врачу-педиатру Татьяне Карпенко.

Как же можно укрепить здоровье ребенка летом в домашних условиях?

«Вся оздоровительная работа с детьми должна проводиться комплексно и дифференцируется в зависимости от возраста ребенка, состояния его здоровья, физической тренированности. Рекомендуются следующие формы и методы оздоровления: рациональная организация режима дня и питания, которая обеспечивает: достаточную продолжительность сна; полноценное питание; максимальное пребывание на свежем воздухе и использование

естественных факторов природы; оптимальное чередование нагрузок, отдыха и необходимой двигательной активности с учетом возраста, пола, состояния здоровья и функциональных возможностей детей. Использование климатических факторов для закаливания, таких как воздушные и солнечные ванны, прогулки в лесу и у берега водоема; водные процедуры — обтирания, мытье ног, прием душа, купание и плавание в бассейне, озере, игры в воде. Плюс физическая подготовка — утренняя гимнастика, занятия на тренажерах, спортивно-оздоровительные игры, пешеходные прогулки, туризм».

Летом время летит незаметно, хочется и подольше поиграть на улице, и телевизор посмотреть. Получается порой, что спать дети ложатся позже, чем обычно во время учёбы.

«Жизненно важным аспектом отдыха является сон, и привычное время отхода ко сну должно соблюдаться обязательно. Правильная организация сна включает в себя его продолжительность, условия, в которых ребенок спит. Качество сна во многом определяет физическое здоровье¸ умственные возможности, эмоциональное состояние ребенка. Народная поговорка гласит: «лучше не доесть, чем не доспать». Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Время отхода ко сну рекомендуется не позднее 22:30 часов».

А с организацией питания тоже необходимы свои правила? «Современный ребенок, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок). За день дети должны выпивать не менее полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков. В утренний завтрак должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсяная

зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином. В течение дня можно побаловаться фруктовыми соками, чаем, булочками, фруктами, которые обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь, и будут стимулировать умственную активность. В пищевом рационе должна присутствовать так необходимая клетчатка — смесь трудноперевариваемых веществ, которые находятся в стеблях, листьях и плодах растений. Она нужна для нормального пищеварения. Очень важно, чтобы мясо и рыба были свежими, а не замороженными. То же относится и к овощам и фруктам. Причем следует соблюдать сезонность (каждому овощу свой сезон). Незаменимые аминокислоты: лизин, триптофан и гистидин — рассматриваются как факторы роста. Лучшими их поставщиками являются мясо, рыба и яйцо. Дети и подростки — юные спортсмены, имеющие повышенные физические нагрузки (в том числе и участники туристских походов), нуждаются в увеличении суточной нормы потребления белковых продуктов».

Раз мы коснулись темы спорта, то нельзя упускать из виду возможности закаливания организма ребенка летом.

«В качестве средств общего закаливания используются естественные факторы: солнце, воздух и вода. Их выбирают по мере изменения условий, связанных с характером погоды, но не отменяют совсем. Прогулки на свежем воздухе являются самой простой процедурой. Прием воздушных ванн рекомендуется сочетать с ходьбой, подвижными играми, физическими упражнениями. В летнее время дети могут находиться на улице весь день, причём наличие поблизости лесопарковой зоны улучшает микроклимат. В этом случае хорошим закаливающим средством является хождение босиком, приняв соответствующие меры по предупреждению травм».

И не стоит забывать о солнечных ваннах. Как поется в песне – солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

«Для солнечных ванн, которые снижают микробную обсемененность кожи, повышают защитные силы организма, подходит лужайка сквера, парк. Но следует быть осторожным, принимая эти «ванны». Особенно опасно действие прямых солнечных лучей в дневные часы (с 11.00 до 16.00), а также для светловолосых людей. При длительном интенсивном воздействии прямых солнечных лучей может развиться тепловой или солнечный удар и ожог. Поэтому, солнечные ванны проводят в утренние или вечерние часы на пляже или специальных площадках, защищенных от ветра, спустя час-полтора после еды, при температуре воздуха — 19-25оС. Начиная с 5 минут постепенно увеличивать до 30-50 минут. Эти процедуры рациональнее сочетать с различной деятельностью детей, например, с игрой в мяч. Ребенок на солнце должен обязательно находиться в головном уборе. Если же ребенок перегрелся, следует немедленно уложить его в тень, напоить прохладной (не ледяной) водой, на лоб положить мокрую салфетку или носовой платок. Тело можно обтереть влажным полотенцем».

Нельзя забывать и о воде. Купание – лучший вид отдыха, не так ли?

«Что касается закаливания водой, то ее физиологическое действие на организм, в общем, несколько сильнее. Важно строго соблюдать постепенный переход от более теплой воды к более прохладной. И уделить особое внимание проведению таких обычных гигиенических процедур, как обтирание, умывание, мытье рук и ног. Обычно эти манипуляции проводятся водопроводной водой комнатной температуры. Во время умывания можно предложить детям набрать воду в ладони и втянуть носом. Это упражнение увеличивает устойчивость слизистой носа к простуде, повышает сопротивляемость организма. Более сильное воздействие на организм оказывает обливание, так как при нем действует не только температура воды, но и ее масса. Обливание всего тела можно с успехом заменить обливанием только ног перед сном — это и легче выполняется, и требует меньше времени. Купание в водоёмах можно проводить ежедневно в первую половину дня, в

жаркие дни разрешается повторное купание во второй половине дня при температуре воздуха не ниже 23оС и температуре воды не ниже 20оС. Нельзя купаться сразу после еды и физических упражнений с большой нагрузкой. Важна и утренняя гигиеническая гимнастика, которая проводится ежедневно. Подвижные игры, включающие все основные физкультурные элементы: ходьбу, бег, прыжки, способствуют укреплению здоровья и созданию хорошего, эмоционально окрашенного настроения у детей, развитию у них таких физических качеств, как ловкость, быстрота, выносливость. А коллективные игры – ещё, и воспитанию дружбы».

30.06.2017 С уважением, Игорь Долгошеев,

ГБУЗ СК «Ставропольский краевой центр

медицинской профилактики»

 
По теме
Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю информирует: Микроклимат – комплекс физических свойств воздуха в определенный момент времени и в конкретном помещении или на другой строго ограниченной территории.
29.06.2017
Роль сотрудников ПФИ в период оккупации г.Пятигорска  немецкими войсками. - ПМФИ                                 История Пятигорского медико-фармацевтического института (ПМФИ) – филиала Волгоградского государственного медицинского университета (ВолгГМУ) началась в тяжёлые годы
20.07.2018
/netcat_files/16/7/pyatig.jpg - Министерство здравоохранения В 2016-2017 годах продолжались работы по совершенствованию материально-технической базы медицинских организаций г. Пятигорска, для чего из бюджета Ставропольского края было выделено  75,6 млн.
20.07.2018
 
Минераловодцев призывают не отказываться от федеральных льгот - Администрация г. Минеральные Воды У жителей  Минераловодского округа,  имеющих право на льготное лекарственное обеспечение,  есть время, чтобы  определиться – отказаться от социального пакета или сохранить возможность получения бесплатных лекарств.
20.07.2018
Россиян старше 55 лет будут прививать от пневмококка - Газета Открытая Руководитель комитета Государственной думы РФ по охране здоровья Дмитрий Морозов рассказал, что уже в 2020 году в нашей стране может быть введена вакцинация граждан старше 55 лет от пневмококковой инфекции.
20.07.2018
 
19 июля 2018 года в Ставропольской краевой клинической больнице прошла конференция медицинских сестер «Обращение с медицинскими отходами в медицинских организациях».
20.07.2018
Роль сотрудников ПФИ в период оккупации г.Пятигорска  немецкими войсками. - ПМФИ                                 История Пятигорского медико-фармацевтического института (ПМФИ) – филиала Волгоградского государственного медицинского университета (ВолгГМУ) началась в тяжёлые годы
20.07.2018 ПМФИ
Минераловодцев призывают не отказываться от федеральных льгот - Администрация г. Минеральные Воды У жителей  Минераловодского округа,  имеющих право на льготное лекарственное обеспечение,  есть время, чтобы  определиться – отказаться от социального пакета или сохранить возможность получения бесплатных лекарств.
20.07.2018 Администрация г. Минеральные Воды
Лето для любителей фитотерапии — благодатная пора: можно не идти в аптеку, а заготовить травы самостоятельно, совместив полезное дело с приятной прогулкой.
18.07.2018 Ставропольские губернские ведомости
Недавно отмечался Всемирный день борьбы с аллергией, который был учрежден Всемирной организацией по аллергии и Всемирной организацией по иммунопатологии в 2005 году.
18.07.2018 Ставропольские губернские ведомости
Руководитель комитета Государственной думы РФ по охране здоровья Дмитрий Морозов рассказал, что уже в 2020 году в нашей стране может быть введена вакцинация граждан старше 55 лет от пневмококковой инфекции.
20.07.2018 Газета Открытая
В Ессентуках продолжают сносить незаконные торговые павильоны - News.1777.Ru В перечне торговых объектов, попавших под запрет, 14 ларьков. Самое большое скопление самостроя зафиксировано на улице Маркова 76, здесь в присутствии межведомственной комиссии сносят уже второй заброшенный павильон.
20.07.2018 News.1777.Ru
Дежурная смена спасателей ПАСС СК выдвинулась на поиски 51-летней уроженки города Невинномысска, которая пропала без вести 10 июля.
20.07.2018 Газета Кавказская здравница
Следственным отделом ОМВД России по городу Невинномысску окончено предварительное расследование уголовного дела по обвинению жителя Краснодарского края в совершении мошенничеств и присвоения имущества.
20.07.2018 Газета Кавказская здравница
истории - Кисловодский Экспресс Документальная фотовыставка с таким названием, приуроченная к 100-летию расстрела царской семьи, открылась в Выставочном зале (ул.
20.07.2018 Кисловодский Экспресс
Актёр Борис Клюев сыграл многих представителей высшего военного руководства Народный артист России Борис Клюев родился в Москве 13 июля 1944 года.
18.07.2018 Ставропольские губернские ведомости
Лето в самом разгаре, и пока родители на работе, ученики школ Михайловска продолжают посещать разные интересные и познавательные мероприятия.
18.07.2018 Ставропольские губернские ведомости
Спортивные объекты, возведенные в курортном городе к чемпионату мира по футболу, продолжат свою жизнь в рамках Федеральной программы Наследие ЧМ-2018.
19.07.2018 Кисловодский Экспресс
Система сбора и вывоза мусора в частном секторе, программа поддержки местных инициатив, качество уборки городских улиц и дефицит уличных фонарей в станице  – на встречах звучали самые острые вопросы, как общие для всего города,
19.07.2018 Администрация г. Пятигорск