Новости города БезФормата.Ru
Ставрополь
Главные новости
 
Задать вопрос?

СТРОГО ПО РАСПИСАНИЮ!

Как правильно организовать режим школьника

Начало учебного года нелегко даётся школьникам, отвыкшим за каникулы от дисциплины и умственной и физической нагрузки. Как все-таки настроить ребенка на учебу, как организовать его режим, чтобы грызть гранит науки было проще? Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю подготовило памятку для родителей школяров.

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его распорядок, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Сон

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при любой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату для сна нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников.

В 1-4 классе – 10-10,5 часа, 5-7 классы – 9,5-10 часов, 6-9 классы – 9-9,5 часа, 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Рабочий стол

Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель – один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2-х раз в год.

Школьный ранец

Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов – 700 г, для учащихся средних и старших классов – 1000 г.

Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1-2 классов – 1,5 кг, 3-4 классов – 2 кг, 5-6-х – 2,5 кг, 7-8-х – 3,5 кг, 9-11-х – 4 кг.

Питание

Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов.

Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание.

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Автор Редакция СГВ
Делу время, а потехе час, гласит известная пословица. В самом начале нового учебного года для школьников, особенно первоклассников, очень важно соблюдение режима.
06.10.2017 Ставропольская правда
5ZvfhE26Pro.jpg - СтГМУВ период с 5 по 8 декабря в Москве прошел VI Всероссийский форум обучающихся медицине и фармации, объединивший студентов-медиков со всей страны.
11.12.2017 СтГМУ
/netcat_files/16/7/Zolotaya_babochka2.jpg - Министерство здравоохранения- «Золотая бабочка» дается не просто медицинскому учреждению, а субъекту Российской Федерации с лучшей в стране психиатрической службой, работа которой признана самой гуманной, масштабной,
11.12.2017 Министерство здравоохранения
Ушла из жизни Шамраева Г.В. - Роспотребнадзор9 декабря 2017 года после продолжительной болезни скончалась ветеран государственной санитарно-эпидемиологической службы, заслуженный врач РСФСР ШАМРАЕВА ГАЛИНА ВЛАДИМИРОВНА.
11.12.2017 Роспотребнадзор
5ZvfhE26Pro.jpg - СтГМУВ период с 5 по 8 декабря в Москве прошел VI Всероссийский форум обучающихся медицине и фармации, объединивший студентов-медиков со всей страны.
11.12.2017 СтГМУ
Ушла из жизни Шамраева Г.В. - Роспотребнадзор9 декабря 2017 года после продолжительной болезни скончалась ветеран государственной санитарно-эпидемиологической службы, заслуженный врач РСФСР ШАМРАЕВА ГАЛИНА ВЛАДИМИРОВНА.
11.12.2017 Роспотребнадзор
/netcat_files/16/7/Zolotaya_babochka2.jpg - Министерство здравоохранения- «Золотая бабочка» дается не просто медицинскому учреждению, а субъекту Российской Федерации с лучшей в стране психиатрической службой, работа которой признана самой гуманной, масштабной,
11.12.2017 Министерство здравоохранения
светя - Кисловодский Экспресс
Светя другим – сгораю сам
Одним из приоритетных направлений школы №9 города-курорта Кисловодска является краеведение.
Кисловодский Экспресс
ВИЧ: САКРАЛЬНЫЙ КИРПИЧ? - Ставропольcкие ведомости
ВИЧ: САКРАЛЬНЫЙ КИРПИЧ?
В стране уже несколько лет существует особая субкультура, имеющая своего рода лидеров, активистов, пропагандистов и отличающаяся от остальных, по большому счету, только одним.
Ставропольcкие ведомости
В Кисловодске началась реконструкция старейшего санатория «Красные камни»
В Кисловодске началась реконструкция одной из старейших здравниц курорта – санатория Управления делами Президента Российской Федерации «Красные камни» Фото: Николай БЛИЗНЮК Фото:
Ставропольская правда
Сотрудниками Госавтоинспекции отдела МВД России по городу Железноводску задержан гражданин, находившийся в федеральном розыске.
11.12.2017 ГУ МВД Ставропольского края
Фото: отдел пропаганды безопасности дорожного движения УГИБДД ГУ МВД России по Ставропольскому краю В Будённовске наряд ДПС заметил стоящий на обочине дороги легковой автомобиль «Лада Калина», из которого шел дым,
11.12.2017 Ставропольская правда
На Ставрополье разыскивают ушедшего из дома подростка - News.1777.Ru10 декабря жительница Георгиевска заявила в полицию, что её несовершеннолетний сын 9 декабря ушёл из дома и до настоящего времени не вернулся.
12.12.2017 News.1777.Ru
Подробности ликвидации боевиков в Ставрополе
Фото: информационный центр Национального антитеррористического комитета Сотрудники УФСБ России по Ставропольскому краю в ходе оперативно-разыскных мероприятий получили данные о том,
Ставропольская правда
Уличный дебошир в Ставрополе оказался закладчиком наркотиков
Сотрудники полиции в Ставрополе за нарушение общественного порядка доставили в отдел внутренних дел 23-летнего местного жителя: на одной из улиц он громко бранился.
Ставропольская правда
В Пятигорске введен муниципальный режим ЧС
Фото: официальный сайт города-курорта Пятигорска В Пятигорске 9 декабря вечером горела крыша одного из многоквартирных домов по улице Ермолова, 227.
Ставропольская правда
В СТАВРОПОЛЕ ОТКРЫТ ПАМЯТНИК КОМАНДИРУ ЛЕГЕНДАРНЫХ «НОЧНЫХ ВЕДЬМ» - Органы государственной властиВ День Героев Отечества в Ставрополе состоялась торжественная церемония открытия памятника Евдокии Бершанской – командиру легендарного 46-го Гвардейского Краснознаменного ордена Суворова III степени Таманского ночного ле
11.12.2017 Органы государственной власти
выставка - Кисловодский ЭкспрессВ кисловодском музее «Крепость» откроется выставка репродукций Ивана Константиновича Айвазовского.
12.12.2017 Кисловодский Экспресс
Ставропольская краевая библиотека им. М.Ю. Лермонтова: история длиною 165 лет - Министерство культурыВ декабре 2017 года Ставропольская краевая универсальная научная библиотека им.
11.12.2017 Министерство культуры
Талант художника,  воплощенный в учениках - Газета Наше время
Талант художника, воплощенный в учениках
Еще учась в школе, Виктор поймал себя на мысли, что мечтает стать художником, причем, непременно учителем изобразительного искусства.
Газета Наше время
Главная детская новогодняя елка в Ставрополе зажгла огни - Вечерний Ставрополь
Главная детская новогодняя елка в Ставрополе зажгла огни
На праздник, который организовала администрация города, пришли около двух сотен зрителей: целые школьные классы, а также дети с родителями, дедушками и бабушками.
Вечерний Ставрополь
В Ставрополе открылась выставка, ломающая стереотипы отношения общества к людям с инвалидностью - Вечерний Ставрополь
В Ставрополе открылась выставка, ломающая стереотипы отношения общества к людям с инвалидностью
В Ставрополе, в зале Союза художников России, 8 декабря открылась мультимедийная выставка «Диалог равенства».
Вечерний Ставрополь
турнира - Кисловодский ЭкспрессВсероссийский турнир по кикбоксингу «XX Кубок Петра» прошел в Санкт-Петербурге.
12.12.2017 Кисловодский Экспресс
В Ставрополе прошел второй тур Vl чемпионата Ставро-польского края по баскетболу среди мужских команд.
11.12.2017 Ставропольская правда
В Ставрополе продолжает развиваться один из самых зрелищных зимних видов спорта – фигурное катание.
11.12.2017 Ставропольская правда
Семь медалей из Португалии - Газета Наше время
Семь медалей из Португалии
В Португальском городе Матосинхос прошел Чемпионат Европы по СЁТОКАН. В состав Национальной сборной России вошли представители г. Изобильного - Евгений Молчанов, Алена Новацкая и Станислав Кирьянов,
Газета Наше время
Выполняем комплекс ГТО - Газета Наше время
Выполняем комплекс ГТО
Физкультура и спорт являются неотъемлемой частью социальной жизни жителей России, и одной из главнейших частей оздоровления населения в настоящее время является комплекс “Готов к труду и обороне”.
Газета Наше время
Боролась в Москве - Газета Наше время
Боролась в Москве
Успехом увенчалось и участие спортсменки из п. Солнечнодольска Ларисы Атоян в шестом Всероссийском традиционном турнире по дзюдо среди юношей и девушек 2005-2008 г.р., посвящённом Дню народного единства,
Газета Наше время
Секретарь Ставропольского регионального отделения партии «Единая Россия» поздравляет жителей Ставрополья с Днем Конституции Уважаемые жители Ставрополья!
12.12.2017 Единая Россия
Житель Пятигорска пойдет под суд за убийство брата - Кисловодский ЭкспрессСледственным отделом по городу Пятигорск следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ставропольскому краю завершено расследование уголовного дела в отношении 37-летнего местного жителя,
11.12.2017 Кисловодский Экспресс
В Пятигорске проходит окружной полуфинал конкурса «Лидеры России» - КМВСИТИВ Пятигорске стартовал полуфинал конкурса «Лидеры России», сообщает пресс-служба горадминистрации.
11.12.2017 КМВСИТИ
1 - Администрация г. КисловодскДо Нового года еще три недели, но атмосферу праздника уже привносит яркое новогоднее украшение города.
11.12.2017 Администрация г. Кисловодск
выставка - Кисловодский ЭкспрессВ кисловодском музее «Крепость» откроется выставка репродукций Ивана Константиновича Айвазовского.
12.12.2017 Кисловодский Экспресс