СТРОГО ПО РАСПИСАНИЮ!

Как правильно организовать режим школьника

Начало учебного года нелегко даётся школьникам, отвыкшим за каникулы от дисциплины и умственной и физической нагрузки. Как все-таки настроить ребенка на учебу, как организовать его режим, чтобы грызть гранит науки было проще? Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю подготовило памятку для родителей школяров.

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его распорядок, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Сон

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при любой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату для сна нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников.

В 1-4 классе – 10-10,5 часа, 5-7 классы – 9,5-10 часов, 6-9 классы – 9-9,5 часа, 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Рабочий стол

Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель – один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2-х раз в год.

Школьный ранец

Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов – 700 г, для учащихся средних и старших классов – 1000 г.

Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1-2 классов – 1,5 кг, 3-4 классов – 2 кг, 5-6-х – 2,5 кг, 7-8-х – 3,5 кг, 9-11-х – 4 кг.

Питание

Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов.

Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание.

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Автор Редакция СГВ
 
По теме
Делу время, а потехе час, гласит известная пословица. В самом начале нового учебного года для школьников, особенно первоклассников, очень важно соблюдение режима.
06.10.2017
IMG_7943.JPG - СтГМУ 20 июня в СтГМУ при поддержке медицинского фонда «Подагра — XXI век» и Ассоциации ревматологов России в рамках заседания Ставропольского краевого научного медицинского общества терапевтов состоялась школа для врачей «Под
21.06.2018
 
юристов - Кисловодский Экспресс 29 июня кисловодчанам предоставляется возможность получить безвозмездные консультации юристов – в Кисловодске пройдет Единый день оказания бесплатной юридической помощи.
21.06.2018
IMG_7390.JPG - СтГМУ 19 июня СтГМУ посетила заместитель министра здравоохранения России Т. В. Яковлева и делегация Минздрава России РФ.
21.06.2018 СтГМУ
IMG_7943.JPG - СтГМУ 20 июня в СтГМУ при поддержке медицинского фонда «Подагра — XXI век» и Ассоциации ревматологов России в рамках заседания Ставропольского краевого научного медицинского общества терапевтов состоялась школа для врачей «Под
21.06.2018 СтГМУ
29 июня кисловодчанам предоставляется возможность получить безвозмездные консультации юристов – в Кисловодске пройдет Единый день оказания бесплатной юридической помощи.
21.06.2018 Кисловодский Экспресс
В мире витаминов очередной скандал. Группа ученых опубликовала большое исследование, показывающее, что большинство витаминов и многие минералы бесполезны для защиты сердца и сосудов.
19.06.2018 Газета Открытая
Во второй половине дня в четверг на Старомарьевском шоссе взорвался автомобиль «BMW X6».
21.06.2018 Ставропольская правда
Фото: Дмитрий СТЕПАНОВ Фото: Дмитрий СТЕПАНОВ Фото: Дмитрий СТЕПАНОВ Фото: Дмитрий СТЕПАНОВ Фото: Дмитрий СТЕПАНОВ Не в первый раз ДКиС удивил жителей города своим представлением.
22.06.2018 Ставропольская правда
JPG Файл - ГУ МВД Ставропольского края Патриотическая акция «Свеча памяти», посвященная Дню памяти и скорби – дню начала Великой Отечественной войны, традиционно состоялась в Ставрополе в ночь с 21 на 22 июня.
22.06.2018 ГУ МВД Ставропольского края
SAMSUNG CAMERA PICTURES - Музей истории 15 июня 2018г. в музее истории Изобильненского района с 90-летним юбилеем поздравляли Д.Н.
21.06.2018 Музей истории
Когда из подмосковного санатория «Барвиха» пришла печальная весть о кончине выдающегося режиссера российского кинематографа, народного артиста РФ Станислава Говорухина, многие его коллеги сказали,
20.06.2018 Ставропольские губернские ведомости
Относиться к России можно по-разному. Можно ругать, можно обожать… Можно по-разному трактовать слово «патриотизм».
20.06.2018 Ставропольские губернские ведомости
Чемпионат мира по футболу 2018 ЧМ-2018: Вслед за Россией и Уругваем в плей-офф вышла сборная Франции ЧМ-2018: Дания боялась проиграть больше Итоги первой недели игр ЧМ-2018 по футболу ЧМ-2018:
21.06.2018 Ставропольская правда
Во сколько обошелся российский мундиаль, кто за него заплатил и кто на этом заработал Чемпионат мира по футболу 2018 в России — настоящий праздник для болельщиков и вообще всех любителей футбола,
21.06.2018 Газета Открытая
Ставропольская краевая библиотека им. М.Ю. Лермонтова подарила жителям и гостям краевого центра настоящий праздник.
20.06.2018 Ставропольские губернские ведомости
Гостей и жителей Пятигорска приглашают принять участие в митинге памяти - Администрация г. Пятигорск В День памяти и скорби столица СКФО вспомнит героев-фронтовиков. 22 июня в 4.00 у мемориала «Огонь Вечной Славы» состоится митинг памяти, посвященный 77-й годовщине начала Великой Отечественной войны.
21.06.2018 Администрация г. Пятигорск
Администрация города-курорта направила в адрес подрядной организации претензию по устранению замечаний по качеству работ, выполненных на универсальных спортивных площадках со специальным покрытием.
22.06.2018 Кисловодский Экспресс
В связи с проведением ремонтных работ на железнодорожном полотне на перегоне Кисловодск-Минеральные воды в период 21, 22, 25 июня во второй половине дня изменено расписание движения пригородных электропоездов.
21.06.2018 Кисловодский Экспресс