Новости города БезФормата.Ru
Ставрополь
Главные новости
 
Задать вопрос?

СТРОГО ПО РАСПИСАНИЮ!

Как правильно организовать режим школьника

Начало учебного года нелегко даётся школьникам, отвыкшим за каникулы от дисциплины и умственной и физической нагрузки. Как все-таки настроить ребенка на учебу, как организовать его режим, чтобы грызть гранит науки было проще? Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю подготовило памятку для родителей школяров.

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его распорядок, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Сон

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при любой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату для сна нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников.

В 1-4 классе – 10-10,5 часа, 5-7 классы – 9,5-10 часов, 6-9 классы – 9-9,5 часа, 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Рабочий стол

Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель – один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2-х раз в год.

Школьный ранец

Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов – 700 г, для учащихся средних и старших классов – 1000 г.

Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1-2 классов – 1,5 кг, 3-4 классов – 2 кг, 5-6-х – 2,5 кг, 7-8-х – 3,5 кг, 9-11-х – 4 кг.

Питание

Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов.

Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание.

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Автор Редакция СГВ
Делу время, а потехе час, гласит известная пословица. В самом начале нового учебного года для школьников, особенно первоклассников, очень важно соблюдение режима.
06.10.2017 Ставропольская правда
аптека - Кисловодский ЭкспрессСегодня, 18 октября, вечером около 22 часов на пульт пожарной службы города Кисловодска поступил вызов – горит аптека по ул.
18.10.2017 Кисловодский Экспресс
В Ставропольском крае внедрят систему профилактики внутрибольничных инфекций - News.1777.RuСтавропольские медики поучаствовали во Всероссийской конференции «Риск-ориентированные технологии в обеспечении эпидемиологической безопасности медицинской деятельности», сообщает пресс-служба губернатора края.
18.10.2017 News.1777.Ru
Ставропольские медики приняли участие во Всероссийской конференции «Риск-ориентированные технологии в обеспечении эпидемиологической безопасности медицинской деятельности».
18.10.2017 Органы государственной власти
На Ставрополье в полном объеме поступила вакцина против гриппа, закупленная за счет федерального бюджета.
18.10.2017 Органы государственной власти
аптека - Кисловодский ЭкспрессСегодня, 18 октября, вечером около 22 часов на пульт пожарной службы города Кисловодска поступил вызов – горит аптека по ул.
18.10.2017 Кисловодский Экспресс
Система маркировки лекарственных препаратов доработана в соответствии с функциональными требованиями Минздрава России и Росздрава.
19.10.2017 УФНС Ставропольского края
По итогам всероссийского конкурса, прошедшего в рамках агрофорума «Золотая осень» в Москве, управление ветеринарии Ставрополья завоевало сразу две золотые медали.
18.10.2017 Ставропольская правда
Губернатор Ставрополья высоко отметил организацию фестиваля «Молодое вино – 2017»
Как было сказано на еженедельной планерке в правительстве края под председательством губернатора Владимира Владимирова,
Ставропольская правда
Показатели заболеваемости простудой и гриппом на Ставрополье в 2 раза ниже прошлогодних
Фото: Дмитрий СТЕПАНОВ На еженедельном совещании членов правительства Ставропольского края под председательством губернатора Владимира Владимирова обсудили ход вакцинации населения.
Ставропольская правда
РАБОТА ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ - Ставропольские губернские ведомости
РАБОТА ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
Но часто профессиональная деятельность порождает стрессы и депрессию 10 октября в 25-й раз отмечался Всемирный день психического здоровья.
Ставропольские губернские ведомости
Тела четырех человек  нашли на месте пожара в Ставрополе - ГТРК СтавропольеВ Ставрополе около 22 часов 18 октября в частном доме в переулке Внутренний, 4 загорелся частный дом.
19.10.2017 ГТРК Ставрополье
За махинации с жильем отправили в колонию - ГТРК СтавропольеВ Ставрополе двое руководителей фирм Таймураз Каргинов и Валерий Татаров признаны виновными в мошенничестве при долевом строительстве.
17.10.2017 ГТРК Ставрополье
Грузовик перекрыл движение под Невинномысском - ГТРК СтавропольеНа Ставрополье в районе хутора Извещательный под Невинномысском 18 октября утром тяжелый грузовик стал причиной затора на дороге.
18.10.2017 ГТРК Ставрополье
школьницу - Кисловодский Экспресс
В Пятигорске совершен наезд на школьницу
17 октября в Пятигорске около 17 часов был совершен наезд на школьницу, переходившую проезжую часть дороги по регулируемому переходу.
Кисловодский Экспресс
падают - Кисловодский Экспресс
В Кисловодске от ветра падают деревья
Минувшие сутки 17 октября для ПАССовцев города Кисловодска выдались жаркими.
Кисловодский Экспресс
Должница из Георгиевска, расчленившая свою заёмщицу, приговорена к 18 годам колонии
В Георгиевском районе женщину осудили за убийство подруги. Осужденная несколько раз одалживала деньги у подруги.
Ставропольская правда
Имя писателя Андрея Губина увековечили в Ессентуках - Администрация г. Ессентуки90-летний юбилей известного советского писателя, родившегося в Ессентуках, отметили на нескольких городских площадках.
17.10.2017 Администрация г. Ессентуки
ЖИВОПИСЕЦ ЛЮБВИ - Ставропольские губернские ведомостиВ Ставропольском изомузее проходит выставка работ Юрия Орлова Выставка замечательного московского художника Юрия Орлова дарит жителям Ставрополя возможность контакта с высоким искусством живописи.
18.10.2017 Ставропольские губернские ведомости
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Администрация г. Минеральные ВодыСтавропольские поэты, писатели, литературоведы, музейщики, представители администрации и школьники собрались сегодня в центральной городской  библиотеке.
18.10.2017 Администрация г. Минеральные Воды
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Кавказская здравница
Я землей Кавказской быть не перестану
Памяти Андрея Губина и Маргариты Губиной 17 октября этого года на Кавказских Минеральных Водах, да и на всем Ставрополье широко отмечалось 90-летие со дня рождения известного писателя Андрея Губина,
Газета Кавказская здравница
проект - Кисловодский Экспресс
Столица СКФО реализует проект инклюзивного танца
В преддверии знаменитых “Лермонтовских сезонов” в Пятигорске реализуется проект инклюзивного танца для людей с ограниченными возможностями здоровья.
Кисловодский Экспресс
память - Кисловодский Экспресс
В Кисловодске почтили память певца рода казачьего
17 октября у горельефа писателя Андрея Терентьевича Губина состоялся литературно-музыкальный праздник «Певец рода казачьего».
Кисловодский Экспресс
Первая группа 21 тур 18 октября   Гигант - Спартак 2:4 
18.10.2017 Федерация футбола
ПОБЕДНЫЙ ЕВРОДЕБЮТ - Ставропольские губернские ведомостиСтавропольские «викторианцы» прошли в следующий раунд «Кубка вызова» Успешно дебютировали на континентальной арене гандболисты клуба «Динамо-Виктор».
18.10.2017 Ставропольские губернские ведомости
ТЕРНИСТЫЙ ПУТЬ МОЛОДЫХ - Ставропольские губернские ведомостиНеудачно сложился старт чемпионата России в дивизионе «А» высшей лиги для волейболистов клуба «Трансгаз-Ставрополь».
18.10.2017 Ставропольские губернские ведомости
боксер - Кисловодский Экспресс
Знаменитый боксер тренируется в Кисловодске
Известный российский боксер Александр Поветкин готовится к очередному поединку, который пройдет 15 декабря в Екатеринбурге.
Кисловодский Экспресс
трофи-спринт - Кисловодский Экспресс
Трофи-Спринт – 2017: Кубок остался на Ставрополье
14 октября территория Нового Озера в Кисловодске преобразилась – разграниченные трассы, стоянки разнообразных автомобилей, развлекательные площадки, экспозиция вооружения, и, наконец, большая сцена.
Кисловодский Экспресс
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Кавказская здравница
Проблемы нужно решать
В Георгиевске состоялся зональный турнир по волейболу региона Кавказских Минеральных Вод в рамках первенства Ставропольского края среди юношей 2003-2004 годов рождения.
Газета Кавказская здравница
Тела четырех человек  нашли на месте пожара в Ставрополе - ГТРК СтавропольеВ Ставрополе около 22 часов 18 октября в частном доме в переулке Внутренний, 4 загорелся частный дом.
19.10.2017 ГТРК Ставрополье
Ставропольские спасатели помогли трактористу, опрокинувшемуся в канаву вместе с транспортным средством - News.1777.RuСпасатели помогли трактористу, опрокинувшемуся в канаву вместе с транспортным средством.
18.10.2017 News.1777.Ru
Сколько платить за мусор решат сообща - ГТРК СтавропольеРазмер оплаты за вывоз твёрдых бытовых отходов сильно отличается даже в рамках одного региона.
18.10.2017 ГТРК Ставрополье
JPG Файл - ГУ МВД Ставропольского краяВ городе Невинномысске Ставропольского края начал свою работу первый в России полигон для проведения учебно-методических сборов инспекторов ГИБДД.
18.10.2017 ГУ МВД Ставропольского края
ПЕРСПЕКТИВЫ ИННОВАЦИОННОГО РАЗВИТИЯ ОБСУДИЛИ НА ВЫЕЗДНОМ ЗАСЕДАНИИ ПРАВИТЕЛЬСТВА КРАЯ - Органы государственной властиГубернатор Владимир Владимиров провёл выездное заседание Правительства Ставропольского края в селе Солдато-Александровском Советского района.
18.10.2017 Органы государственной власти