Как уберечь себя от информационного стресса

Многие люди не представляют себе жизни без телевизора, социальных сетей и мессенджеров. Потоки информации поступают в головной мозг в большом объеме, легко, быстро, неструктурированно. Еще двадцать лет назад было сложно представить себе такое богатство.

Мы забываем, что в получаемой информации множество неточностей, противоречий. Забываем и о том, что мозг каждого из нас имеет свои особенности, что тысячелетия эволюции совсем не готовили нас к переработке огромных объемов зрительных и слуховых данных. Нагрузка незаметно становится избыточной.

Так к нам подкрадывается информационный стресс – комплекс реакций организма, который пытается приспособиться к жизни в условиях, когда необходимо переработать, усвоить, запомнить... Среди телесных проявлений стресса – головная боль, повышение артериального давления, тошнота, расстройства желудочно-кишечного тракта, сухость во рту. Психологические проявления стрессовой реакции – утомляемость, невозможность уснуть из-за обдумывания произошедших событий и полученной информации, снижение настроения, возбудимость и раздражительность, приступы страха, навязчивые мысли и действия. Поведение человека в такой ситуации может отличаться рассеянностью, безразличием к вещам, которые имели раньше большое значение, снижением работоспособности, возрастанием конфликтности или формализма в общении.

Поскольку каждый из нас уникален, нельзя говорить, что проявления информационного стресса будут одинаковыми для всех, мы перечислили лишь общие закономерности и наиболее частые его проявления. Кроме того очевидно, что одна и та же потенциально неприятная ситуация будет по-разному пережита разными людьми: например, необходимость быстро прочитать несколько книг на иностранном языке окажется приятным дополнением к жизни для научного работника и кошмарным сном для ленивого студента. И именно поэтому самые популярные техники для снятия стресса (например, медитация) не обязательно окажутся лучшими лично для вас.

В таком случае, как же быть? Как уберечь себя? Рекомендации нашим читателям дает медицинский психолог Ставропольской краевой клинической психиатрической больницы № 1 Анастасия Чембарисова.

– Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Только вы можете уделить себе время для того, чтобы полноценно отдохнуть и расставить свои приоритеты: что важнее – разглядывать фотографии котиков в Интернете или лечь спать раньше, листать ленту новостей своих виртуальных друзей несколько раз в день или встретиться вечером с подругой «вживую»... К сожалению или к радости, но в сутках всего 24 часа, и только вы сами можете спланировать, чем их заполнять, что действительно важно.

Многие люди в силу рабочих обязанностей вынуждены постоянно взаимодействовать с компьютером и Интернетом. Защитить себя от информационной перегрузки можно, если вы четко определяете цели деловой активности и используете только нужную информацию, не отвлекаясь на посторонние ссылки.

Важно соблюдать баланс труда и отдыха, верно рассчитывать свои силы, по возможности придерживаться определенного режима, причем речь идет не только о режиме дня, но и о режиме использования гаджетов: например, никакого Интернета после 20.00. Полезно устраивать себе «разгрузочные» дни или хотя бы часы без источников информации.

И, наконец, необходимо формировать высокую внутреннюю информационную культуру: выработать разумные приемы и методы управления информацией, которая к вам поступает. Например, для этого можно создать различные папки для сортировки электронной почты, доверять только проверенным источникам новостей и фактам, которые подтверждены, снизить количество потребляемой информации за счет ее качества. От игровых приложений лучше отказаться совсем, поскольку они забирают время и силы. Не стоит отвечать на бессмысленные сообщения, поддерживать диалоги по любому поводу из вежливости, комментировать все фотографии.

Проблема информационного стресса становится все более острой за последние 20 лет. Об этом говорят не только академические психологи в России и за рубежом, но и популярные практикующие специалисты (например, в журнале «Сноб» можно посмотреть известный эксперимент Е. Мурашовой о том, как подростки проводили время без гаджетов). Результаты подтверждают приятные и полезные последствия управления информационной нагрузкой, но и указывают на то, что управлять и отказываться от некоторых привычек очень непросто. В ряде случаев можно столкнуться не только с растерянностью, тревогой и потребностью в человеческой поддержке, но и с интернет-зависимостью, и с неумением жить по-другому.

Обнадеживает то, что современный мир обеспечивает нас не только новыми источниками стресса, но и новыми ресурсами для получения поддержки. И в том случае, когда вам тяжело справиться с информационным стрессом, но друзья, близкие люди и перечисленные выше способы управления стрессом уже недостаточно помогают, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью.

Лусине ВАРДАНЯН
 
По теме
В Ставропольском крае выросло производство минеральной воды. По данным первого заместителя председателя правительства края Николая Великданя, с начала 2018 года объемы розлива целебной воды увеличились на 11 процентов.
24.09.2018
 
Фото: Эдуард КОРНИЕНКО В среду, 26 сентября, накануне праздника Воздвижения Креста Господня, в Ставрополе пройдет традиционный крестный ход из Казанского кафедрального собора в Крестовоздвиженский храм.
24.09.2018
Детская комната - Кисловодский Экспресс Дети, состоящие на учете в отделении реабилитации детей и подростков с ограниченными возможностями здоровья Кисловодского комплексного центра социального обслуживания населения – это «особенные» дети.
24.09.2018 Кисловодский Экспресс
Выполняя кровельные работы, всегда нужно помнить, что нахождение на крыше связано с большим риском для здоровья и жизни человека.
24.09.2018 Газета Кавказская здравница
«Фронтовая агитбригада» казаков-ипатовцев у памятника. - Вечерний Ставрополь В рамках Всероссийской «Вахты памяти» казаки Ипатовского станичного казачьего общества Терского войска провели автопробег по местам боев 2-го гвардейского казачьего кавалерийского корпуса генерала Льва Доватора,
24.09.2018 Вечерний Ставрополь
В нашем календаре существует большое количество праздников. Многие из них широко известны и отмечаются давно.
24.09.2018 Газета Кавказская здравница
В  Минводах казаки рубили мишень на стойке и  сбивали бутылки с водой  кнутом-арапником - Администрация г. Минеральные Воды В Минеральных Водах на стадионе «Локомотив» прошла Пятая казачья молодёжная Спартакиада на приз архиепископа Пятигорского и Черкесского Феофилакта .
24.09.2018 Администрация г. Минеральные Воды
Разборка АК. - Вечерний Ставрополь В 2010 году тогда председатель российского Правительства Владимир Путин посетил предприятие «Ижмаш», и знаменитый оружейник Михаил Калашников попросил гостя об учреждении Дня оружейника России.
24.09.2018 Вечерний Ставрополь
В нем приняли участие около 300 казаков из шести субъектов Северо-Кавказского федерального округа: Ставрополья, Северной Осетии – Алании, Дагестана, Кабардино-Балкарии, Чеченской Республики и Ингушетии.
24.09.2018 Вечерний Ставрополь
В рамках Всероссийской «Вахты памяти» казаки Ипатовского станичного казачьего общества Терского войска провели автопробег по местам боев 2-го гвардейского казачьего кавалерийского корпуса генерала Льва Доватора,
24.09.2018 Вечерний Ставрополь
В 2019 ГОДУ ЗАВЕРШИТСЯ ПЕРЕХОД НА ЦИФРОВОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ - Органы государственной власти Вопрос перехода Ставрополья на цифровое эфирное телевидение обсудили на еженедельном плановом совещании членов краевого Правительства и руководителей органов краевой исполнительной власти,
24.09.2018 Органы государственной власти
20 сентября 2018 года сотрудником отдела государственного ветеринарного надзора по Карачаево-Черкесской Республике,
24.09.2018 Россельхознадзор по Ставропольскому краю
21 сентября 2018 года сотрудником отдела государственного ветеринарного надзора по Карачаево-Черкесской Республике,
24.09.2018 Россельхознадзор по Ставропольскому краю